背筋トレーニング STEP9：クロージング・ブリッジ 1セット目：3回失敗 ・・・3回目にそれなりに頭を打ったので、 今日のトレーニングは中止しました。 柔軟性が圧倒的に不足しています。 前回どうやって成功したのか？不思議に感じるくらいの 失敗続きでした…

背筋トレーニング STEP9：クロージング・ブリッジ 1セット目：2回成功 3回失敗しました。 後退しています。 5回目は結構勢いよく頭を打ちました。 今日は気温も低く、柔軟性が不足していたと思います。 トレーニングのあとに、十分体を反ったブリッジを２回…

背筋トレーニング STEP9：クロージング・ブリッジ 1セット目：3回成功 2回失敗しました。 布団を敷いてやってみました。 布団がなかったら、相当強く頭を打っていたはずです。 予想通り、かなり危険なトレーニングでした。 最初は絶対に、布団やマットなどを…

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：8回 2セット目：8回 このステップ、とうとうクリアしました。 火曜日にいつもやっているのですが、一昨日、手が滑って手首を痛めたので、トレーニングを中止していました。 今日、…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：8回 2セット目：7回 安定して回数増できました。 次回で、クリア、の予定です！ 次のSTEP、果たしてできるかどうか。

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：8回 2セット目：6回 今日も無事1回増やせました。 連続でやってもあまり息があがらなくなってきてます。 そろそろ、本格的にクリアが見えてきました。 次のステップをどうこ…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：8回 2セット目：5回 今日は問題なく1回増やせました。 背筋トレーニングだけは、けがをしないように かなり慎重に進めています。 今日もまだできる余裕はありましたが、 １…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：8回 2セット目：4回 安全にできる回数を実施しました。 もう何回かこのトレーニングを続けて、完璧になったら 次のステップへ進もうと思います。 背筋は慎重に、です。 そし…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：8回 2セット目：2回 1セット目は1回増やせましたが、2セット目は2回で中止しました。 なんとなく腰に違和感があったからです。 来週で達成の予定でしたが、しばらくこのトレ…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：7回 2セット目：7回 今回も、2セット目を1回増しました。 あと2週でクリアですね。 トリフェクタ（能動的ストレッチ）で毎日ブリッジをしていることもあり、以前よりもさら…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：7回 2セット目：6回 2セット目を1回増しました。 あと3週間、じっくり回数を増やして、クリアしようと思います。 毎日、トリフェクタでもブリッジをしているので、大分体が…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：7回 2セット目：5回 結構な回数まで来ました。 最近、毎朝、トリフェクタをやっていて、その成果が出ているかもしれません。今までよりかなり、疲労感が少ないです。 もうし…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：6回 2セット目：4回 背中の様子をうかがいつつ、無理のない回数でとどめています。 １・２か月は無理をしない回数で続けようと考えています。 自然に無理せず8回2セットまで…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：5回 2セット目：3回 久しぶりにこのトレーニングを実行しました。 ただ、念のため、無理のない回数にとどめました。 無理をしたら、8回2セットも見えていると思います。 3月…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：7回 2セット目：7回 前回と同じ回数にとどめました。 1セット目の5回目に、若干腰に違和感が出たので、無理しないようにしました。 とはいえ、あと数回で、上級者の標準もク…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：7回 2セット目：7回 今日はいったん、前回と同じ回数で抑えておきました。 かなり早いスピードでここまで進んでしまった気がするので、今日と、あと2回のトレーニングはじっ…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：6回 2セット目：6回 無事1回ずつ増です。 先日痛めた広背筋も、ほぼ完治しました。 トレーニングは順調です。 さて、健康診断を数日前に受けたのですが。 体重。 ・・・49.4…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：5回 2セット目：5回 無事1回ずつ増です。 久々でしたが、体はしっかり覚えてました。 以前より、楽にできた気がします。 相変わらず、後半は相当疲労しましたが。 ハーフ・…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：4回 2セット目：4回 順調ですね。 相変わらずの圧倒的な疲労感以外は、問題なく回数を増やせています。 1回あたりの疲労感は、全トレーニング中最高かもしれません。 2回目…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：16回 2セット目：16回 引き続き、毎回レップス数を増やしていきます。 10回くらいを超えてくると、さすがにきついですが、まだしばらくは回数増続けられそうです。目標50回です。 腹筋は…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：4回 2セット目：3回 良い感じです。 筋力的には大分慣れてきました。 壁を上るのにも余裕が出てきました。 入念な準備運動をすれば、結構楽勝です。 ただし、結構疲労は溜ま…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（下り） 1セット目：4回 2セット目：2回 順調です。 かなり余裕が出てきました。 しばらくは週1回ずつ、回数を増やせると思います。 背筋もどんどん強くなっていくといいなと思います。 次のス…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：4回 2セット目：1回 今日から、2セット目へ突入です。 週1回ずつは増やせそうです。 このトレーニング、厳しいのは全身の疲労というか、息が切れるところです。 背筋の筋肉…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：4回 無事完了しました。 1週間に1回ずつ回数を増やして、ゆっくりと上級者の標準クリアまで進めようと思います。 上級者の標準は8回2セット、まだしばらくはこのトレーニン…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：3回 1回増できました。 逆さまになった状態でやっているので、 床から壁に手を移動するところがまだ少し怖いです。 手を移動する瞬間、 つぶれて頭から落ちるのでは？ 大丈…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） とうとうこのステップにチャレンジです。 そして・・・ 1セット目：2回、できました。 やった、うれしいです。 いきなりは無理かもと思ってましたが、できました。 逆さまになって見る…

今日は足トレーニング スクワットの日ですが、 仕事がきついので、今週は足のトレーニングをスキップします。 明日の胸のトレーニングから開始しようと思います。 足トレーニングが良い感じになってきたので少しもったいないですが、今回は良しとします。 さ…

今日は背筋トレーニング STEP7:ウォールウォーキング・ブリッジ(下り) 1セット目：8回 2セット目：8回 無事、1回ずつ増加できました。 最初の1回目、勢いをつけすぎて、右手の甲を少し痛め、頭もやんわり床に打ちつつのトレーニングになってしまいました。 …

今日は背中のトレーニング ブリッジ、STEP7：ウォールウォーキングブリッジ（下り） 1セット目：7回 2セット目：7回 無事、1回ずつ回数を増やせました。 そして、かなり疲れました。 このトレーニング、全身の疲労が結構すごいです。 固有背筋は当然として、…

今日はブリッジの日 STEP7：ウォールウォーキングブリッジ（下り） 1セット目、7回 2セット目、7回 順調に各セット1回ずつ増えました。 ただ、思った以上に結構疲れます。全身的なエネルギーを結構使っている印象です。 このトレーニングは、上級者の標準が…