胸トレーニング STEP8：ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 1セット目：5回 今日は６回目もできそうでしたが、いったんセーブしました。 ディップスやクローズ・プッシュアップも実施して終了です。 少し、ひじの負担が大きくなってきているので、気を付け…

今日は、スクワット。 STEP8：ハーフ・ワンレッグ・スクワット 1セット目：6回 ２セット目：5回 そのあと、腰を下まで下ろすトレーニングを5回ずつ、クローズ・スクワットを１０回して終了です。 徐々に慣れてきました。 今週もトレーニングを続けます。

体重測定結果です。 48.2kg。 BMI：17.14 ほんの少しダウンでした。 今週は、49kgを超えていた日もあったのですが。 食事や睡眠は改善してきたので、来週あたりは49kg行けると思います。 そして、片手ぶら下がりで握力トレーニングをしました。 今のところ、…

今日は肩トレーニング STEP5:ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：5回 今日もなるべくひじを曲げての回数カウントです。 ただ、まだまだ床と頭の間は結構離れています。 頭を床につけられるようになるまでは、数か月単位のトレーニングが必要そうです。…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：9回 2セット目：8回 3セット目：2回 2セット目、8回達成できました。 かなり意外です。すいすい進みすぎています。 そろそろ停滞期が来てもおかしくないのですが。 今日はセット間の休憩が長か…

背筋トレーニング STEP9：クロージング・ブリッジ 1セット目：４回中、４回失敗。 ３回目は成功しそうでしたが、ダメでした。 ４回目のチャレンジで頭をそれなりに打ったので終了です。 普通のブリッジと、ウォールウォーキング・ブリッジを数回ずつやって終…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：29回 2セット目：25回 3セット目：3回 2セット目、右腕が限界でぶら下がり続けることができませんでした。 すぐに3セット目をやって終わりました。 最近は、プルアップの日に、ぶら下が…

胸トレーニング STEP8：ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 1セット目：5回 当面は、足を広げて、体も支えている腕側に傾けてでやっていきます。 それに慣れたら、本で紹介されているような、まっすぐなフォームに変えていくつもりです。 ちなみに、今まっ…

今日は、スクワット。 STEP8：ハーフ・ワンレッグ・スクワット 1セット目：6回 ２セット目：4回 1回回数を増やせました。 そのあとはいつも通り、腰を一番下まで下ろすトレーニングを可能なだけやって終了です。 現段階では、一番したまでおしりを下ろしてか…

体重測定結果です。 48.3kg。 BMI：17.17 ここ数日、やっと48kg台で安定してきました。 来週くらいには49kg台に戻っているのではと予想しています。 現状が減りすぎている状況ですので。 食事はジャンクから抜け出し、トリフェクタも再開し、睡眠時間も正常…

今日は肩トレーニング STEP5:ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：4回 4回と書きましたが、頭を床につけるところまではまだまだできていません。 そこまで体を鎮めるには、1か月から２か月くらい、かかりそうな予感です。 しばらくはじっくり進めます。

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：9回 2セット目：7回 3セット目：2回 なんと、2セット目、7回できました。 これはちょっと想定外です。 順調すぎです。 まあ、停滞期がずっと続いているので、たまにはこんな日もあってもいいで…

背筋トレーニング STEP9：クロージング・ブリッジ 1セット目：3回失敗 ・・・3回目にそれなりに頭を打ったので、 今日のトレーニングは中止しました。 柔軟性が圧倒的に不足しています。 前回どうやって成功したのか？不思議に感じるくらいの 失敗続きでした…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：28回 2セット目：20回 3セット目：８回 ２セット目、左手が持たずに一旦すべり落ちてしまいました。 すぐ３セット目として残り８回実施。 このトレーニングはひたすら地道に回数を増やす…

胸トレーニング STEP8：ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 今日も引き続きひじを深く曲げる練習をしました。 左腕も大分曲げられるようになってきたので、 次回から、回数カウントをします。 STEP7とディップスをやって今日のトレーニングは終了です。 ち…

今日は、スクワット。 STEP8：ハーフ・ワンレッグ・スクワット 1セット目：6回 ２セット目：3回 2セット目、１回回数を増やせました。 このあと、下まで腰を下ろすトレーニングを実施、最後にクローズ・スクワットもしました。 今週も、地道にトレーニングを…

今日も体重測定しました。 体重計を買ったので毎日図っているんですが。 結果は、47.7kg。 BMI：16.96 微妙に減っています。 いろいろ心労が重なっているので、 それが原因だと思います。 週末落ち着いて、生活リズムを整えます。

今日は肩トレーニング STEP5:ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：3回 今日から新しいステップです。 そして、3回実施としましたが、 曲げられる限界のところまで、を３回です。 頭をつけるところまでは、やはり腕を曲げられませんでした。 圧倒的に無…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：9回 2セット目：6回 3セット目：2回 2セット目、1回増やせました。 体重は、48kgちょいくらいを推移しています。 50kgに戻った時に同じ回数ができるかは少し心配です。 筋肉は全体的に前よりつ…

背筋トレーニング STEP9：クロージング・ブリッジ 1セット目：2回成功 3回失敗しました。 後退しています。 5回目は結構勢いよく頭を打ちました。 今日は気温も低く、柔軟性が不足していたと思います。 トレーニングのあとに、十分体を反ったブリッジを２回…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：28回 2セット目：27回 1回回数増です。 ひたすら１回ずつ増やしていきます。 ぶら下がる手首が限界を超えるまでは。 前回のプルアップの際、リスト強化のためのぶら下がりもやったのです…

胸トレーニング STEP8：ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 今日も引き続きひじを深く曲げる練習です。 左腕も以前よりはだいぶ曲がるようになりましたが、 右と比べるとまだまだです。 右腕はカウントをとってもいいところまで、ひじを曲げられるようにな…

今日は、スクワット。 STEP8：ハーフ・ワンレッグ・スクワット 1セット目：6回 ２セット目：2回 無事1回、増加できました。 そのあといつものトレーニングを実施して終了です。

体重測定しました。 いろいろ調べられるちょっといい体重計を買いました。 が、結果は、残念なものになりました。 48kg。 BMI：17.07 2年前の状態へ戻っていました。 食事や睡眠が崩れているのですが、 想定以上に下がっていました。 というか、前回の悲惨な…

今日は肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：20回 2セット目：20回 ひとまずクリアです。 次回からフルでやります。 ・・・こちらもしばらくはひじを深く曲げる練習が続くと思います。 しばらく練習のトレーニングが増えて…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：9回 2セット目：5回 3セット目：4回 3セット目を何とか1回増加して終わりました。 1セット目の9回が今日はかなりきつかったです。 最近、体重を計っていないのですが、軽くなっているから回数が…

背筋トレーニング STEP9：クロージング・ブリッジ 1セット目：3回成功 2回失敗しました。 布団を敷いてやってみました。 布団がなかったら、相当強く頭を打っていたはずです。 予想通り、かなり危険なトレーニングでした。 最初は絶対に、布団やマットなどを…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：27回 2セット目：27回 リストが限界ギリギリです。 終わった後、前腕が真っ赤になります。 このトレーニングは、ひたすらちょっとずつ、回数を増やします。 手首が限界を迎えるまでは継…

胸トレーニング STEP8：ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 今日も引き続きひじを深く曲げる練習です。 そのあとはSTEP7と、ディップスの流れです。 左腕も、体を鎮められるようになってきてます。 もうしばらく練習を続けます。

今日は、スクワット。 STEP8：ハーフ・ワンレッグ・スクワット 1セット目：6回 ２セット目：１回 今日からカウントしていきます。 １回回数増できました。 １セット5回は前回までで、できていたので、今回からは中級者の標準、１０回２セットを目指します。 …