今日は腹筋、ハンギング・レッグレイズ STEP10：1セット目10回、2セット目5回でした。 相変わらず順調です。STEP10、ゆっくり進めても来年中にはマスターできそうです。 腹筋だけは目に見えて筋肉が発達している気がします。 痩せてるから、筋肉の形がわかり…

今日はプッシュアップの日です。 STEP7:アンイーブン・プッシュアップ、1セット目20回、2セット目9回です。 順調に伸びています。 ＋ディップスを5回と3回の2セット。 さらにプルアップ、STEP5：1セット5回でした。 プルアップも5回やりました。水曜日に4回…

今日はスクワットの日です。そしてまた残業。筋肉の成長が遅れる。。 STEP7：アンイーブン・スクワット、1セット目が10回。 そして、2セット目が、無事7回できました。 2セット目が10回に到達したら、そのあとどうするかもまた検討必要です。 最速で3週間後…

今日は休養日です。 そして、残念ながら残業してしまいました。 不覚。 不徳の致すところです。 記事を書いたら早々に寝ようと思います。 今日はプリズナートレーニング（キャリステニクス）について少し語ろうと思います。 このトレーニングは、けがをしな…

今日は肩の日、ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ、1セット目19回でした。 もうすぐで20回到達です。 2セット目が20回到達するまでは、まだまだかかりそうです。 しかし、ここまでトレーニングをやり続けてくると、壁なしでも倒立ができそうになってきま…

今日はプルアップ、週2回に分割したうちの、2回目でした。 無事4回できました。 これで、日曜日に4回、今日も4回で、一週間で計8回です。 来週は、日曜日に4回、水曜日に5回を目標とします。 一週間で計9回を目指します。 一週間の総回数を、一週ごとに1回ず…

今日はブリッジの日です。 ウォールウォーキング・ブリッジ（下り）、1セット目6回、2セット目3回です。 もう1回できそうでしたが、今日も筋肉を貯金しておきました。 今はこのトレーニングが一番楽しいです。 自分でもこんなトレーニングができるようになっ…

今日はレッグレイズの日。 STEP10、ハンギング・レッグレイズ、1セット目10回、2セット目4回でした。 まず、10回2セットを目指す作戦を、レッグレイズでも取ります。 無理をすればもう1回くらいできそうでしたが、来週のために筋力を貯金しておきました。 さ…

今日はプッシュアップの日、STEP7：アンイーブン・プッシュアップ、 2セット目、8回でした。 ディップスは4回。 一応、プッシュアップ系は順調に回数は増えています。 そして、プルアップもチャレンジしてみました。 目標は4回。 結構な疲労のあとでしたが、…

今日は、スクワットの日、STEP7：アンイーブン・スクワットです。 今回から、やり方を変えました。 中級者の標準、10回×2セットを目指すことにしました。 本来は、こちらのやり方が正当なやり方らしいので。 前回までは、上級者の標準をとにかく目指して、20…

今日は休養日です。 この休養日が、疲労を回復と、ケガの予防に効果があると感じています。 毎日トレーニングをしていると、どうしても疲労が溜まってきます。 年齢的にも、無理がきく年齢でもないので、週に1回はしっかり休養しています。 筋トレをしない日…

今日は肩の日、ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ、１セット目、18回でした。 今年のうちに、ハンドスタンドプッシュアップにステップアップしたいところです。 大分慣れてきたので、頭をつけるまで肘を曲げられそうな気もしています。 かれこれ４か月以…

今日は広背筋の日、STEP5、フル・プルアップ、1セット目、 相変わらず6回でした。 なかなか増えないですね、プルアップ。 ホリゾンタル・プルもやりました。 しかし、回数が増えないです。 これは、プルアップを実施する日数を分散していった方がいいかもし…

今日は、背筋、ウォールウォーキング・ブリッジ（下り）、STEP6、5回できました。 今回は、かなりいい感じで壁伝いに下っていけました。 思わず、自分って天才、と思ってしまいました。 この、新しいステップの難しいトレーニングがうまくできた時の快感が、…

今日は腹筋、ハンギング・レッグレイズ、STEP1、9回でした。 腹筋については相変わらず順調です。 腹筋については、目に見えて体の形が変わってる気がします。 シックスパックのところではなくて、その下のところです。シックスパックは痩せているのでもとも…

今日はプッシュアップの日 STEP7：アンイーブン・プッシュアップ、2セット目、7回でした。 こちらも回数が増えました。 ディップスも5回できました。 一週間休んだんですが、こちらも回数が増えましたね。 休養を取って回数が減るかと思いましたが、逆に回復…

今日は、スクワットの日、STEP7：アンイーブン・スクワット、1セット目15回でした。 昨日は勘違いしていたのですが、今日から筋トレ再開です。 今日というか、日付は変わってしまいましたが、土曜日の夜のスクワットから毎週の筋トレがスタートします。 そし…

明日まで休養日です。早く筋トレしたくなってきてます。 私は、もともとガリガリで胃腸も弱く、常に下痢気味だったので、食事に関する本はいろいろ読んできました。 今まで紹介した本ですね。 今の本棚にはないのですが、他に読んだ本で気になったものといえ…

今日も休養です。筋トレしたくなってきてます。 やっぱり、運動不足にもなりますね。 さて、食事を変えて、お腹の調子はほぼよくなりました。 お芋と自炊と、コーヒー抜きで復活です。 生活に余裕があれば、お腹を下すことはなくなりますね。ただ、ずーっと…

今日も休養日です。 ・・・ネタがなくなりつつありますね。 この休養期間、筋トレで体が疲れないので、その余力を使って、この２～３日、自炊を久々に再開しています。10日ぶりくらいでしょうか。 しばらくお腹が下っていたのですが、ほぼ治りました。 食べ…

今日はブリッジの日、STEP7：ウォールウォーキングブリッジ、下向き、1セット目4回できました。 不格好なのですが、一応できてます。 ちなみに2回目は、勢いがつきすぎて頭を打ってしまいました。降りるスピードは要注意です。 ゆっくりと降りていくことはま…

今日も休養日なので、食事関連の本のことを書きます。 休養週間とはいえ、明日は背中のトレーニングだけはしようかなと思ってます。 STEP7に入ったばっかりだし、明日やったら回数も上がりそうですし。新しトレーニングに入った場合は、トレーニング頻度を上…

今日も休養日です。 疲れがたまっていたので、ここで抜いておきます。忙しいことがそもそもの原因なので、いずれはここにメスを入れないといけないですね。 2年くらい前の私は、40代でガリガリで常に下痢気味という、不健康の塊のような人間でした。 何とか…

今日はスクワットの日だったのですが。 ここ最近、忙しくて生活が崩れすぎていたので、今週は休養にします。 今年に入って、3回目なので、少し多いですね。去年は、1年間で1回だけ、休養週間にしたと思います。 何度か書いていますが、約1年半、プリズナート…

昨日になってしまいましたが、休養日でした。 ブログを書き損ねたので、今書いています。 最近、仕事が忙しいのです。 睡眠時間が短くなっています。 この1年半、プリズナートレーニングを続けてきていますが、筋量はもとより、体重を増やすためには、睡眠が…

今日は肩、ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ、STEP4を1セット目17回です。 かなり慣れてきました。支えなしで逆立ちが10秒くらいなら維持できるくらい、逆立ちにも慣れてきました。 あと半年くらいしたら、壁なしでハンドスタンドプッシュアップ、でき…

今日はフルプルアップ、1セット目、6回。1回減りました。 時々あります。 回数が減ってしまうこと。 プルアップ、なかなかの壁になっています。なかなか超えられません。しかし、体の見た目としては、やや広背筋が発達してきたのが見て取れます。 よーく見た…

今日はブリッジの日、STEP7：ウォールウォーキング・ブリッジ、3回でした。 立った状態で、後ろの壁伝いに手を少しずつ下げていき、最終的にブリッジになるトレーニングです。 STEP上がりたてで、できるかどうか不安でしたが、何とかできました。 とはいえ、…

今日はレッグレイズの日、STEP10、ハンギング・レッグレイズ1セット目8回です。 相変わらず、レッグレイズは順調です。 このままSTEP10をマスターし、地獄のシックスパックが手に入るのも夢ではなさそうです。腹筋については確かに如実に成長していて、今ま…

今日は、胸の日、STEP7：アンイーブン・プッシュアップ、2セット目6回です。 そしてそのあとディップス。5回くらいを2セットです。 さて、私はプリズナートレーニングのルーチン、「ベテラン」に従って、各部位、週1回のトレーニング方法を実施しています。 …