今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：10回 2セット目：8回 3セット目：5回 2セット目、9回は今日もまだまだ無理でした。 3セット目が1回増やせました。 しばらくはじっくり取り組みます。 ホリゾンタル・プルやぶら下がりトレーニン…

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：10回 2セット目：10回 順調に回数は増えています。 しかし、疲労度はやはり高いです。 この先、もう少し回数を増やしてから、STEP9へ再挑戦しようと考えています。 ここまでは回数を…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：30回 2セット目：23回 3セット目：11回 2セット目、23回で握力の限界に達しました。 いつものように、3セット目で不足分＋αを補いました。 回数自体はあまり増えませんでしたが、握力に…

胸トレーニング STEP8：ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 1セット目：6回 2セット目：5回 左腕も、かなりなじんできました。 片腕で体を支えてひじを曲げるのが、様になってきています。 ちなみに、以前から書いていますが、態勢はかなり体を傾けて、足も…

今日は、スクワット。 STEP8：ハーフ・ワンレッグ・スクワット 1セット目：8回 2セット目：7回 トレーニング自体は順調に進んでいます。 一方、問題は体重です。 47kg台へ再び突入です。 ・・・勘弁して下さい。 理由もよくわからず。早々の夏バテか？ 最近…

今日は肩トレーニング STEP5:ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：7回 今日は回数より、なるべく床近く頭が届くようにひじを曲げることを重視しました。 完全にひじを曲げきるまではまだまだ時間はかかりそうです。 そして、ひじへの負担が結構あります…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：10回 2セット目：8回 3セット目：4回 2セット目9回の壁はやはりまだまだ高かったです。 このあと、ぶら下がりトレーニングなどをして終了しました。 さて、以前書いた、腰回りの、特におしりの…

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：10回 2セット目：9回 壁伝いにブリッジを繰り返すトレーニングですが、かなり疲れます。 腰ももちろん疲労しますが、全身の疲労が大きいです。 1回1回の間の休憩を結構長くとってい…

胸トレーニング STEP8：ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 1セット目：6回 2セット目：4回 １セット目、左腕のあと、すぐに右腕と連続でやったところ、右腕がいまいち曲げられませんでした。 どうやら休憩が必要だったみたいです。 2セット目は休憩をとっ…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：30回 2セット目：22回 3セット目：10回 いい調子でしたが、2セット目は途中でダウンしました。 3セット目で埋め合わせです。 ぶら下がりトレーニングをして終了しました。 ぶら下がる前…

今日は肩トレーニング STEP5:ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：7回 うっかり、先週の肩のトレーニングをすっ飛ばしていました。 仕方ないので、今日肩トレーニングを実施しました。 トレーニングの順番を変えて、明日レッグレイズ、明後日プッシュア…

今日は、スクワット。 STEP8：ハーフ・ワンレッグ・スクワット 1セット目：7回 2セット目：7回 地道に回数を増やしていきます。 ちなみに、体重ですが・・・なぜ更新していないのか。 体調不良もあり、一時的に46kgを切るところまでいったので、いったん更新…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：30回 今日は本来は休養日ですが、先日できなかったレッグレイズの2セット目を、代わりに実施しました。 １回目のセットなら、ぶら下がる握力も何とか維持できます。 プルアップの日にぶ…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：10回 2セット目：8回 3セット目：3回 今日も２セット目は８回が限界でした。 久々の壁ですね。じっくり攻略していきます。 とはいえ、あまりにも進歩がなかったら、週2回に分割したりしていきま…

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：9回 2セット目：9回 体調はほぼ回復しました。 明日、余裕があったら昨日できなかったレッグレイズの1セットをやるかもしれません。 以前書いたかもしれませんが、ブリッジをやるよ…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：30回 今日は体調が悪かったので、1セットで終わりです。 しっかり休んで、明日からまたがんばります。

胸トレーニング STEP8：ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 1セット目：6回 2セット目：3回 左腕も大分体重をかけられるようになってきました。 10セット2回が当面の目標です。 ディップスなどもやって終了です。

今日は、スクワット。 STEP8：ハーフ・ワンレッグ・スクワット 1セット目：7回 2セット目：6回 片足で立つことにもだいぶ慣れてきました。 バランスや足の踏ん張りの慣れなどが、回数に結構影響があります。 そして、やはりというかなんというか、左足のほう…

今日は肩トレーニング STEP5:ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：7回 7回ですが、今日はいつもよりひじが曲がってなかった気がします。 しばらく停滞しそうです。 では、明日は休養日です。

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：10回 2セット目：8回 1セット目の１０回はクリア、２セット目は８回が限界でした。 しばらくは２セット目に９回を成功させることが目標です。 それ以外では、ホリゾンタル・プルやぶら下がりト…

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：9回 2セット目：8回 以前やっていたときより、かなり余裕でできるようになりました。 それでも、2セット目の最後の２回くらいはかなりきつかったです。 しばらくはこのトレーニング…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：30回 2セット目：20回 3セット目：10回 2セット目がかなりきついです。 手首も当然ですが、体全体の疲労もなかなかです。 連続３０回２セットが当面の目標になりそうです。

胸トレーニング STEP8：ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 1セット目：6回 左腕もかなり曲げられるようになりました。 大分形になってきたと思います。 そのあとはいつも通り、ディップスなどをして終わりました。 いい感じです。

今日は、スクワット。 STEP8：ハーフ・ワンレッグ・スクワット 1セット目：6回 2セット目：6回 そのあとは、片足で腰を一番下まで下ろすトレーニングを6回ずつ、クローズ・スクワットを１０回して終了しました。 少しずつ回数は増えています。 今週もトレー…

今日は肩トレーニング STEP5:ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：6回 まだまだ床に頭をつけるところまでは到達できないです。 とはいえ、少しずつではありますが、深く肘をまげられるようにはなりつつあります。 以前も書きましたが、ワンハンド・プッ…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：9回 2セット目：9回 今日も1回増加です。 恐ろしいほどの順調さです。 上級者の標準のクリアが見えてきてしまいました。 想定外です。 このあとはさすがに、しばらく停滞すると思います。

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：8回 2セット目：8回 今日はいったん、STEP8に戻りました。 STEP9では失敗して、ひたすら頭を打ち続けていたので、もうしばらくSTEP8を続けようと思います。 10回2セットが余裕ででき…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：29回 2セット目：21回 3セット目：8回 今日は2セット目、21回が握力の限界でした。 ぶら下がりトレーニングをしていますが、まだまだ握力不足です。 3セット目でレッグレイズの回数を調…