広背筋トレーニング STEP5：フル・プルアップ 1セット目：4回 2セット目：3回 上げたところで1秒静止するのを意識しました。 しっかりできましたが、回数は増えずでした。 上げるときの反動も極力使わなかったので、いいトレーニングができたと思います。 1…

背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 1セット目：11回 2セット目：10回 ブリッジですが、右足に違和感があるため、フルブリッジからゆっくりやり直すことにします。 また、フル・ブリッジ自体は全く問題なくできるのですが、2秒かけてゆっくり下げると、…

腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：6回 2セット目：3回 1セット目は増、2セット目が減、トータル回数は変わらずでした。 回数はやはり、なかなか増えなさそうです。 地道に続けていきます。

胸トレーニング STEP5：フル・プッシュアップ 1セット目：10回 2セット目：4回 1セット目の回数増はなりませんでした。 もっとすんなりいけるかと思いましたが。 この調子だと、このトレーニングも、数ヶ月かかりそうな感じです。 本当にSTEP10までクリアで…

今日は、スクワット。 STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：4回 一番そこから上げるときに、どうしても少し反動を使ってしまってます。 これはしょうがないかもしれません。 それ以外はゆっくり上げて、ゆっくり下げてでのトレーニングをできていま…

また、昨日、広背筋トレーニングの回をアップしそこねてました。 したつもりだったんですが。2日分です。 肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 1セット目：5回 あと1回、できそうな気もしましたが、5回にとどめました。 広背筋トレ…

昨日、腹筋トレーニングしました。 STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：5回 2セット目：4回 記事をアップしそこねて消してしまってました。 今日、背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：2回 今日もひとまず2回で…

胸トレーニング STEP5：フル・プッシュアップ 1セット目：10回 2セット目：3回 5秒かけて上下動させるフォームで実施していますが、このやり方だと、準備運動でやっている普通のプッシュアップでもかなりきついです。 準備運動の段階で挫折しそうになりまし…

トレーニング復帰第2週めです。 今日は、スクワット。 STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：3回 今日からは、ボールの上に足の裏を乗せるやり方で、負荷を軽くして実施していきます。 この状態で、2セット10回ずつをクリアしてから、ボールの上にか…

今日は肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 1セット目：5回 肩のトレーニングも、1段階かんたんなものに戻しました。 負荷を落として、反動を使わずゆっくりと上げ下げをして、じっくり鍛えていきたいと思います。 トレーニング前…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：3回 2セット目：2回 反動を極力使わないで、ゆっくり上げてゆっくり下げてみたら、3回が限界でした。 初心者の標準が1セット5回なので5回は超えたかったのですが、無理でした。 2セット目を追加…

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：2回 かなり久々だったので、回数はかなり少なくしました。 準備運動で普通のブリッジを２０回してからやりました。 この先も、ブリッジの準備運動を多めにしてから、このトレーニン…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：5回 2セット目：3回 レッグレイズだけは、休養前と同じ種目です。 とはいえ、2秒で上げて、1秒静止し、2秒で下げるという厳密なやり方にしたら、圧倒的に回数は減りました。そして、筋疲…

胸トレーニング STEP7：アンイーブン・プッシュアップ 1セット目：5回 厳格な5秒ルールでの再開の、プッシュアップ初回です。 2秒で下げて、1秒キープ、2秒で上げるが厳格な5秒ルールです。 1セット目、5回で限界でした。 久々ではありましたが、かなり疲れ…

久々にトレニングを再開しました。 しばらく、体の回復のためにトレーニングを休止していました。 そして、体が回復したかというと。 疲労は取れた気がしますが、体の痛いところはまだ残っています。 若いときに運動していて痛めたところの傷が再び痛みだし…