今日はスクワット STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：11回 2セット目：12回 1セット目の左足がうまくできず、11回で終わってしまいました。 2セット目に、12回できました。 準備運動をもう少し強化するべきかもしれません。 今日は、特に左足が、…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：8回 2セット目：2回 3セット目：2回 今日は最初の1回目から、重さを感じてしまいました。 ぎりぎり8回というところでした。 ホリゾンタルプルは、 1セット目：4回 2セット目：3回 3セット目：2…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：3回 1回増できました。 逆さまになった状態でやっているので、 床から壁に手を移動するところがまだ少し怖いです。 手を移動する瞬間、 つぶれて頭から落ちるのでは？ 大丈…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：12回 2セット目：12回 順調です。 毎週、しっかり回数を増やしていきます。 そして、このあと体重計測です。 今日はまだ固形物を体に入れていないので、体重減ってると思います。 ・・・…

今日は胸トレーニングの日 STEP7:アンイーブン・プッシュアップ 1セット目：20回 2セット目：15回 かなりきつかったです。 フォームが崩れがちでした。 そして、体調が良くないので、プルアップはなしで、ディップスだけ実施しました。 1セット目：3回 2セッ…

今日はスクワット STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：11回 2セット目：11回 無事1回増。 最初の3回ずつは正規フォームです。 正規フォームの3回目で、例のごとく太もも上がつりそうになりました。 そして、以前も一度あったのですが、肩を少しだけ…

今日は肩トレーニングの日 STEP4:ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：10回 2セット目：10回 無事1回増やせました。 おとつい、少しやりすぎた背中に少し違和感ありましたが、ひとまず無事でした。 20セット2回ができるころには、ハンドスタン…

今日は広背筋トレーニング STEP5:プルアップ 1セット目：8回 2セット目：3回 3セット目：1回 1セット目、8.5回とカウントしてもいいくらいまでは上がりました。 9回できるのが目の前に来てる気がします。 ホリゾンタルプルは 1セット目：4回 2セット目：3回 …

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） とうとうこのステップにチャレンジです。 そして・・・ 1セット目：2回、できました。 やった、うれしいです。 いきなりは無理かもと思ってましたが、できました。 逆さまになって見る…

今日は腹筋トレーニングの日 STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：11回 2セット目：11回 しばらくは快調に増えそうです。 2セット目はさすがに厳しかったですが。 上級者の標準の30回×２、さらに50回×２までもっていくのが今の目標です。 この後体重…

胸トレーニングの日 STEP7：アンイーブン・プッシュアップ 1セット目：20回 2セット目：14回 こちらも1週間あきましたが、無事1回増加できています。 今年中に、STEP8へ進めそうです。 胸の筋肉はほとんどついてきてませんが。特に、胸の真ん中がつかないで…

今日は足トレーニング STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：11回 2セット目：10回 最初の3回は正式フォームで実施できました。 この調子で、次のステップまでは順調に進めそうです。 ワンレッグ・スクワットもいずれ見えてくると思います。 一週間開…

今日は肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：10回 2セット目：10回 無事、1回増加できました。 こちらは昨日のプルアップと比べて順調に増えています。 久々に動画に撮ってみましたが、腕を曲げる角度も、しっかり曲げられ…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：8回 2セット目：3回 3セット目：1回 ・・・計17回を目指しましたが、結構、無理でした。 やはり広背筋はじっくり進めるしかないですね。 途中まではとてもすいすい上がって、これは9回いけるの…

今日は背筋トレーニングの日 STEP7:ウォールウォーキング・ブリッジ（下り） 1セット目：10回 2セット目：10回 無事、STEP7の上級者の標準をクリアしました。 このSTEP、始めるときはできるのか？つぶれるのでは？と思って始めましたが、今となっては余裕で1…

今日は腹筋トレーニング STEP10：ハンギング・レッグレイズ 1セット目：10回 2セット目：10回 無事回数増、2回ずつくらい増やしてもできそうです。 そして今日は、体重計測。 ・・・無事、49.6kgまで戻りました。 ひとまず49kgは戻りました。 仕事もひと段落…

今日は足トレーニング スクワットの日ですが、 仕事がきついので、今週は足のトレーニングをスキップします。 明日の胸のトレーニングから開始しようと思います。 足トレーニングが良い感じになってきたので少しもったいないですが、今回は良しとします。 さ…

今日は休養日 トリフェクタのアンイーブン・Nホールドとフル・ツイストホールドのみ実施です。 明日からの一週間のトレーニングに備えて・・・、と思ったのですが、この週末は仕事が詰まっているので、休養週間とするか、あるいはトレーニングの順番を入れ替…

今日は肩トレーニング STEP4：ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：10回 2セット目：9回 まあ、順調です。 ひじをちょっとしか曲げないフォームの時代に20回までは一度きているので、10回2セットまでは問題なくいけると思います。 今はしっかり…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：8回 2セット目：1回 ということで、1セット目の8回は何とかクリア。 今日は結構余裕がありました。 4回目のときにいける！と感じました。 8回目はぎりぎりに近かったですが。 1週間トータルで、…

今日は背筋トレーニングの日 STEP7:ウォールウォーキング・ブリッジ（下り） 1セット目：9回 2セット目：9回 良い感じです。 このトレーニングにもかなり慣れてきました。 来週、上級者の標準をクリアできると思います。 その勢いで、再来週にはSTEP8：ウォ…

今日は腹筋トレーニングの日 ハンギング・レッグレイズ 1セット目：10回 2セット目：9回 順調ですね。 最終目標は50回2セットです。 そこまでは、日々地道に続けます。1年くらいは余裕でかかりそうな予感です。 そして、この後、体重計測に行ってきます。 ・…

今日は胸トレーニングの日 STEP7：アンイーブン・プッシュアップ 1セット目：20回 2セット目：13回 順調に1回回数が増えました。 こちらは順調に進んでいます。今年中に上級者の標準を達成できそうです。 そして、フル・プルアップ 1セット、7回 8回無理でし…

今日はスクワットの日 STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：10回 2セット目：10回 無事1回増えました。 そして、最初の4回は正式フォームで実行。 正式フォーム（ボールにかかとを乗せるスタイル）でのトレーニングにもかなりなれてきました。とはい…

今日は休養日です。 ここ最近、食生活が乱れています。 コンビニ弁当攻めです。 お腹を下すことはないですが、少し疲れやすい気がします。 休みになったら、再度自炊を再開します。 忙しい→自炊崩れる→体調崩れる の負の黄金パターン、そろそろ脱出したいと…

今日は肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ STEP1：10回 STEP2：8回 良い感じで1回増えました。 そして、肘をしっかり曲げるようにしたら、逆立ちの安定感がかなり上がってきた気がします。 少しふらついても、逆立ちを維持するのが…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット：8回 とうとう7回の壁を越えました。 やりました。 5回目くらいから、8回いけそうな余裕を感じていました。 7回達成から、苦節13週、一週間に2日にトレーニングを分割してから5週間目の達成です。…