今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：30回 2セット目：27回 3セット目：11回 さて、昨日も書きましたが、左手の小指と人差し指がときに痛みを感じる状況が続いています。 なので、治るまでは、基本の６つのトレーニング以外…

胸トレーニング STEP8：ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 1セット目：7回 2セット目：7回 順調に消化しています。 ただし、ひじへの負担だけは注意が必要です。 いつも通り、ディップスも実施しました。 気がかりなのは、左手の小指と、人差し指の痛みで…

今日は、スクワット。 STEP8：ハーフ・ワンレッグ・スクワット 1セット目：9回 2セット目：9回 昨日の休養日明けで、トレーニング再開です。 スクワット、１回回数増加できました。 このあと、片足で腰を一番下まで下ろすトレーニングと、カーフレイズ、ぶら…

今日は肩トレーニング STEP5:ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：7回 2セット目：6回 1セット目は１回増えましたが、まだ床に頭をつけるところまでひじを曲げきることができていません。 あと数センチがやはり遠いです。 ひとまず、今週のトレーニング…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：10回 2セット目：8回 3セット目：5回 4セット目：4回 ２セット目は８回止まり、もうちょっとで９回目も持ち上がる気がしてきています。 そして、３セット目が５回しかできませんでした。 ４セッ…

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：10回 2セット目：10回 先週、背筋トレーニングを書くのを忘れてました。 書いたつもりだったんですが、アップし損ねていたようです。 今日も10回を2セット、今日は体が疲れていたの…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：30回 2セット目：26回 3セット目：11回 2セット目の回数が徐々に増えてきています。 今日は右リストが限界でしたが、26回できました。 ぶら下がりトレーニングの効果も少し出てきた気が…

胸トレーニング STEP8：ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 1セット目：7回 2セット目：6回 1回増やせました。しかしやはりひじへの負担がすごいです。 また、左腕に関しては、肩もかなり負担がかかります。 本に書いてある通りに、慎重に進めないといけな…

今日は、スクワット。 STEP8：ハーフ・ワンレッグ・スクワット 1セット目：9回 2セット目：8回 先週左ひざを少し痛めたこともあり、今日は準備運動をしっかりしました。 今は痛みはなくなったので良かったです。 ひざのこともあり、今日は回数は増やさなかっ…

今日は肩トレーニング STEP5:ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：6回 2セット目：6回 2セット目を1回増やせました。 しかし、ひじへの負担がやはり相当大きいです。 プッシュアップなどでもひじへは負担がかかるので、ひじの酷使には要注意です。 ぶら…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：10回 2セット目：8回 3セット目：6回 4セット目：2回 ３セットやっても回数が増えなかったので、４セット目で増やしました。 やはりプルアップ、なかなか先へは進ませてくれません。 この先、停…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：30回 2セット目：25回 3セット目：11回 ３セット目がどんどん増えていってます。 回数を増やしていない１セット目がかなり余裕になってます。 ちなみに、体側のトレーニングもしようと思…

胸トレーニング STEP8：ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 1セット目：6回 2セット目：6回 １回増加です。ディップスなどして終了しました。 そして、１日１食でやっていましたが、もう１食、簡単にとるようにしました。 バナナとヨーグルトとはちみつです…

今日は、スクワット。 STEP8：ハーフ・ワンレッグ・スクワット 1セット目：9回 2セット目：8回 2セット目、左ひざが少し痛かったので、このあとのスクワット系のトレーニングは中止にしました。 カーフレイズと、ぶら下がりトレーニングだけ実施して終了しま…

今日は肩トレーニング STEP5:ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：6回 2セット目：5回 今日は調子が良かったので回数が増えました。 頭を床へつけるところまで、もう数センチですが、この数センチがとてつもなく遠い距離に感じます。ひじが全く曲がる気…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：10回 2セット目：8回 3セット目：6回 2セット目、もう少しで9回できそうでしたが、惜しくも及ばずでした。 3セット目を何とか1回増やしました。 次回あたり、2セット目9回に到達できそうな予感…

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：10回 2セット目：10回 今日は、１セット目は1回ずつの間の休憩をほとんどとらずに実施できました。 体が大分慣れてきています。 しかし、２セット目はやはりかなりの疲労度でした。 …

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：30回 2セット目：24回 3セット目：10回 まだまだ、グリップ力が不足しています。 リストが限界にきて、２セット目は２４回止まりでした。 リストのパワーアップ待ちです。 体重は最近変…

胸トレーニング STEP8：ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 1セット目：6回 2セット目：5回 今日は回数の増加はなしです。 右ひじへの負担がやっぱり大きいです。 そして、最近、左手の小指を少し痛めています。 プッシュアップの準備運動として、指立て伏…

今日は、スクワット。 STEP8：ハーフ・ワンレッグ・スクワット 1セット目：8回 2セット目：8回 順調に1回増加できました。 そのあとは、片足で腰を一番下まで下ろすトレーニングを5回ずつ ぶら下がりトレーニングも実施しました。 また、昨日はトレーニング…

今日は肩トレーニング STEP5:ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：5回 2セット目：4回 今日は準備運動が不足していたか、1セット目が全然できなかったので、2セット目でカバーしました。 今日のトレーニングにも少し影響しているかもしれませんが、実は…