背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 1セット目：13回 2セット目：12回 1セット目1回増加できました。 ブリッジ、やはり全身の疲労がなかなか大きいです。 そして、今日のトレーニング自体にはあまり関係ないことですが、今日1日、太ももの疲労が強かっ…

広背筋トレーニング STEP5：フル・プルアップ 1セット目：6回 2セット目：3回 2セット目、なんとか1回増えました。 1セット目は6回がギリギリでした。 まだまだかかりそうです。

肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 1セット目：6回 2セット目：2回 今日は1セット目が1回減、2セット目が1回増でした。 ウォーミングアップに倒立をしているのですが、その時間が長すぎて疲れてしまったかもしれません。

腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：10回 2セット目：3回 1回増やせました。 今週は、体の疲労感が結構高いです。 肩も少し違和感があるので、準備運動をしっかりしていきます。

胸トレーニング STEP5：フル・プッシュアップ 1セット目：11回 2セット目：7回 今回も完全燃焼です。 以前のやり方よりも、使っている筋肉へ全体的に負荷をかけられていることが、疲労感から感じられます。

今日は、スクワット。 STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：6回 2セット目：2回 1セット目、1回増えました。 このトレーニング、やはり筋疲労度がとても高いです。 今日もしっかり、トレーニング後にストレッチをしました。 ゆっくり時間をかけて上…

背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 1セット目：12回 2セット目：12回 2セットともに12回まできました。 そして今日、足の疲労はやや軽かったですが、逆に上半身の疲労はトレーニング分大きかった気がします。 結局、トレーニングの実施曜日からして、…

広背筋トレーニング STEP5：フル・プルアップ 1セット目：6回 2セット目：2回 1セット目、1回増やせました。ただ、ギリギリだったので来週もできるかどうかは少し怪しいです。2セット目は1回減りました。 昨日に引き続きトレーニングの順序を変えて、今日は…

肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 1セット目：7回 2セット目：1回 今週から、トレーニングの順番をまた変えてみました。 月火水を、肩→広背筋→背筋の順にしてみます。 月曜日にブリッジをすると、下半身の疲れがなかなかぬけな…

腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：9回 2セット目：3回 1セット目が1回増です。 こちらもだいぶ余裕がでてきています。

胸トレーニング STEP5：フル・プッシュアップ 1セット目：11回 2セット目：6回 2セット目が1回増です。当面は2セットそれぞれ10回ずつが目標です。

今日は、スクワット。 STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：5回 2セット目：2回 1セット目、6回目に挑戦しましたが、下げることはできましたが、腰を上げることができませんでした。 2セット目になんとか1回増やすことができました。 このあと、しっ…

肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 1セット目：6回 2セット目：1回 1セット目は6回で変わらず。 2セット目に1回増やしました。 下げたところから上げるときの負荷がやはりかなり大きいです。 ゆっくり上げ下げして、1秒止まる、…

広背筋トレーニング STEP5：フル・プルアップ 1セット目：5回 2セット目：3回 2セット目が1回増えました。 ゆっくり上下動、トップで1秒停止もしていると、2セット終わったあとの広背筋や腕の疲労感がかなりあります。 以前より、筋肉にしっかり刺激が入って…

背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 1セット目：12回 2セット目：11回 1回増えました。 しかし、やはり全身の疲労がなかなか大きいです。 ブリッジってそういうものなのでしょうか。レッグレイズも結構疲れますが、疲労の種類が少し違う気がします。 ゆ…

腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：8回 2セット目：3回 少し回数がふやせました。 実施している回数自体は少ないですが、1回にかかる時間がかなり長いので、ぶら下がっている腕にもそこそこの負荷がかかるようになってきました。…

胸トレーニング STEP5：フル・プッシュアップ 1セット目：11回 2セット目：5回 2セット目1回増加できました。 意識していないと、ついつい上げるときのスピードが上がってしまうので、特にゆっくり上げることを注意しています。 年をとったからだと思います…

今日は、スクワット。 STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：5回 2セット目：1回 今日も1セット目は5回まででした。 4回目くらいになると、伸ばしている足の力がないとまだ腰を上げきれないです。 もうしばらくはこのくらいの回数が続きそうです。 2…

肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 1セット目：6回 1回増やせましたが、肩の筋肉も、ひじもやはりかなりきつかったです。 次は、1セット目に10回を目指します。 今週も無事トレーニングを実施できました。 休養していたときより…

広背筋トレーニング STEP5：フル・プルアップ 1セット目：5回 2セット目：2回 1セット目、5回達成できました。 今日は準備運動を軽くやったのが良かったかもしれません。 実は、プルアップは準備運動をいつもほとんどやっていなかったので、今後はちゃんと準…

背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 1セット目：11回 2セット目：11回 2セット目が1回増やせました。 ブリッジ系のトレーニングは、重い負荷を与えているわけではないのですが、なぜかとっても疲れます。全身運動だからでしょうか。 今日も5回を過ぎた…

腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：7回 2セット目：3回 1セット目、1回増やせました。 反動を使わず、とにかくゆっくりと上げ下げをしていると、以前までのトレーニングがどれだけ反動を使いすぎていたかよくわかります。 本当は…

胸トレーニング STEP5：フル・プッシュアップ 1セット目：11回 2セット目：4回 うっかり1セット目の回数を増やしてしまいました。 2セット目は変わらず。 やはりこのあたりが今の所の限界です。 STEP7までが遠いですね。 地道に続けます。

今日は、スクワット。 STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：5回 ゆっくり上げ下げで、なんとか5回できました。 かなりの疲労度です。 最後の方では、底からの立ち上げで、まだ少し反動を使ってしまいました。 極力使わないようにしていきます。 しば…

肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 1セット目：5回 回数は変わらず。肩の筋肉的にも、右ひじも今日のところの限界でした。 ひじはかなり曲げられているので、屈伸の度合いはいい感じだと思います。 明日は休養日です。 最近は基…