今日はハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ、STEP4、17回です。 自分にとって負荷の高いトレーニングの場合は、週1回で、1レップ増えれば、全然OKです。 トレーニングのレベルが上がると、1週間進歩がなかったり、逆に調子が悪いと回数が減ることも時々あ…

今日はプルアップ、STEP5、フル・プルアップ、7回でした。 何とか1回、回数が増えました。 プルアップ系は、回数を増やしていくのが難しい種目に感じます。 調子が悪いと、前回より回数が減ってしまうことも結構あります。 また、多くの人が、STEP2のホリゾ…

今日はブリッジ、STEP6:フル・ブリッジです。 今日はステップが上がったばかりなのですが、1セット目、10回できました。 このくらいのｓTEPなら、まだまだ、比較的短期間でクリアできそうです。 さて、前回、1日1食にした話を書きました。 食べすぎないこと…

今日はレッグレイズ、STEP10、7回できました。 そして、体重は50.2kgになり、数週間ぶりに50kgを超えました。これは予想通りです。なぜなら、ここ最近、しっかり睡眠をとっているからです。いずれ書きますが、実は睡眠が、筋力アップの3要素のうちの最後のピ…

今日はプッシュアップ STEP7、アンイーブンプッシュアップ、2セット目5回です。 と、一緒にディップスも可能な回数を2セットしています。 キャリステニクスのプッシュアップは胸より腕によく効くから、胸に対しての補強でディップスも実施しています。こちら…

今日は、スクワットのSTEP7、アンイーブンスクワットです。 1セット目、12回、2セット目、3回でした。 2週間、筋トレを休んだ後だったので、回数が結構減りました。 ちなみに、ボールの上にかかとを置く正式なスタイルでは、数回くらいしかできません。正式…

今日は、週に1回の休養日です。 1日1部位、6日で6部位でトレーニングを回しています。 さて、ローテーターカフの話の続きです。 肩を回す働きとともに、肩の運動を安定させる働きを持つこの筋肉群が、バーベルなどを使った筋トレをすると、疲弊してしまって…

今日は、ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ、STEP4、16回でした。 このトレーニングの回数だけは、その日の調子にかなり影響されます。 調子が悪いと、数回回数が減ったりします。1回1回が結構ぎりぎりのトレーニングだからでしょうか。 さて、肩のトレ…

さて、今日はブリッジの日でした。 STEP5のハーフ・ブリッジです。 2セット目で20回クリア、STEP6へ進みます。 ブリッジはまだまだスムーズに進んでいきそうです。 さて、今日はこのトレーニングのいいところを一つ。 ☆けがをしない！ ジムや器具を使ったト…

ども。 今日は広背筋の日。 STEP5、フルプルアップ、1セット6回でした。 プルアップシリーズだけは、本当に進むのが遅れています。 これ、プリズナートレーニングではあるあるのようです。 STEP2が、全然進歩できず、クリアできないのです。 なぜか、回数が…

40代、167cmで49kg。 BMI17.6 ガリガリです。 ただし、数年前には43kgまで落ちてます。よく生きれてましたね。 ジムへ行ったり、自宅でダンベルを使ったりしトレーニングをしたこともありました。 でも、思うように体重は増えませんでした。 しかし、1年半前…