今日は背筋トレーニングです。 ブリッジを適度な回数しました。 背筋については、目一杯トレーニングをするとほぼ必ず古傷を痛めてしまうので、軽めのトレーニングにとどめています。 サッカーのブログも始めてみました。 興味があったら見てみてください。 …

背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 背中は少し痛めていたので、普通のブリッジを繰り返すことにします。 回数も特に決めません。 痛みが全くなくなったら、再度STEP7へ戻ります。

背筋トレーニング STEP7：ウォール・ウォーキング・ブリッジ 1セット目：6回 2セット目：4回 無事1回増。左側の微妙な痛みは相変わらず。 そのうち治ると思っているんですが、なかなかしつこいです。

背筋トレーニング STEP7：ウォール・ウォーキング・ブリッジ 1セット目：6回 2セット目：3回 無事1回増。左側の微妙な痛みはまだ残っています。

背筋トレーニング STEP7：ウォール・ウォーキング・ブリッジ 1セット目：6回 2セット目：2回 背中の左が微妙に痛いところがあります。 ここがずっと気になってます。

背筋トレーニング STEP7：ウォール・ウォーキング・ブリッジ 1セット目：6回 今日も1回増加にしておきました。 じっくり進めます。

背筋トレーニング STEP7：ウォール・ウォーキング・ブリッジ 1セット目：5回 今日も無難に1回増加にしておきました。

背筋トレーニング STEP7：ウォール・ウォーキング・ブリッジ 1セット目：4回 もっとできるところですが、 じっくり1回ずつ回数を増やしていきます。

背筋トレーニング STEP7：ウォール・ウォーキング・ブリッジ 1セット目：3回 今日は控えめに3回だけにしました。 そもそもクリア済みのトレーニング、じっくり進めます。

背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 1セット目：15回 2セット目：15回 STEP6クリアです。 来週、久々にSTEP7へ突入してみます。

背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 1セット目：15回 2セット目：14回 相変わらずの疲労度です。 ある種、スクワットより疲労している気がします。

背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 1セット目：14回 2セット目：14回 昨日やりそびれて今日やりました。 相変わらず、全身的な疲労が大きいトレーニングです。

背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 1セット目：14回 2セット目：13回 ブリッジははやり結構疲れました。 背筋にも当然効くのですが、それよりも、やはり全身に疲労が溜まるイメージです。 明日は休養日です。

広背筋トレーニング STEP5：フル・プルアップ 1セット目：6回 2セット目：4回 背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 1セット目：13回 2セット目：13回 昨日書きそびれたので2日分です。 今日は、前回と同じ回数まで止まりでした。

広背筋トレーニング STEP5：フル・プルアップ 1セット目：6回 2セット目：4回 背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 1セット目：13回 今日、2種目しました。 ブリッジは、右膝に違和感があったので1セットにしておきました。 明日は休養日です。

背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 1セット目：13回 2セット目：12回 1セット目1回増加できました。 ブリッジ、やはり全身の疲労がなかなか大きいです。 そして、今日のトレーニング自体にはあまり関係ないことですが、今日1日、太ももの疲労が強かっ…

背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 1セット目：12回 2セット目：12回 2セットともに12回まできました。 そして今日、足の疲労はやや軽かったですが、逆に上半身の疲労はトレーニング分大きかった気がします。 結局、トレーニングの実施曜日からして、…

背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 1セット目：12回 2セット目：11回 1回増えました。 しかし、やはり全身の疲労がなかなか大きいです。 ブリッジってそういうものなのでしょうか。レッグレイズも結構疲れますが、疲労の種類が少し違う気がします。 ゆ…

背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 1セット目：11回 2セット目：11回 2セット目が1回増やせました。 ブリッジ系のトレーニングは、重い負荷を与えているわけではないのですが、なぜかとっても疲れます。全身運動だからでしょうか。 今日も5回を過ぎた…

背筋トレーニング STEP6：フル・ブリッジ 1セット目：11回 2セット目：10回 ブリッジですが、右足に違和感があるため、フルブリッジからゆっくりやり直すことにします。 また、フル・ブリッジ自体は全く問題なくできるのですが、2秒かけてゆっくり下げると、…

昨日、腹筋トレーニングしました。 STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：5回 2セット目：4回 記事をアップしそこねて消してしまってました。 今日、背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：2回 今日もひとまず2回で…

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：2回 かなり久々だったので、回数はかなり少なくしました。 準備運動で普通のブリッジを２０回してからやりました。 この先も、ブリッジの準備運動を多めにしてから、このトレーニン…

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：10回 2セット目：10回 先週、背筋トレーニングを書くのを忘れてました。 書いたつもりだったんですが、アップし損ねていたようです。 今日も10回を2セット、今日は体が疲れていたの…

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：10回 2セット目：10回 今日は、１セット目は1回ずつの間の休憩をほとんどとらずに実施できました。 体が大分慣れてきています。 しかし、２セット目はやはりかなりの疲労度でした。 …

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：10回 2セット目：10回 順調に回数は増えています。 しかし、疲労度はやはり高いです。 この先、もう少し回数を増やしてから、STEP9へ再挑戦しようと考えています。 ここまでは回数を…

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：10回 2セット目：9回 壁伝いにブリッジを繰り返すトレーニングですが、かなり疲れます。 腰ももちろん疲労しますが、全身の疲労が大きいです。 1回1回の間の休憩を結構長くとってい…

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：9回 2セット目：9回 体調はほぼ回復しました。 明日、余裕があったら昨日できなかったレッグレイズの1セットをやるかもしれません。 以前書いたかもしれませんが、ブリッジをやるよ…

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：9回 2セット目：8回 以前やっていたときより、かなり余裕でできるようになりました。 それでも、2セット目の最後の２回くらいはかなりきつかったです。 しばらくはこのトレーニング…

背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキング・ブリッジ上り 1セット目：8回 2セット目：8回 今日はいったん、STEP8に戻りました。 STEP9では失敗して、ひたすら頭を打ち続けていたので、もうしばらくSTEP8を続けようと思います。 10回2セットが余裕ででき…

背筋トレーニング STEP9：クロージング・ブリッジ 1セット目：４回中、４回失敗。 ３回目は成功しそうでしたが、ダメでした。 ４回目のチャレンジで頭をそれなりに打ったので終了です。 普通のブリッジと、ウォールウォーキング・ブリッジを数回ずつやって終…