今日は広背筋トレーニング 1セット目：9回 2セット目：1回 3セット目：1回 なんと、1セット目で9回に到達しました。 やや、腹筋あたりも動員しての9回目でしたが、驚きの回数増でした。 来週以降も達成できるかどうかが見ものです。 ただし、2セット目以降は…

今日は胸トレーニングの日 STEP7:アンイーブン・プッシュアップ 1セット目：20回 2セット目：15回 かなりきつかったです。 フォームが崩れがちでした。 そして、体調が良くないので、プルアップはなしで、ディップスだけ実施しました。 1セット目：3回 2セッ…

今日は休養日です。 トリフェクタ（能動的ストレッチ）のアンイーブン・Nホールドとフル・ツイストだけ実施しました。 プリズナートレーニング 超絶‼グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ 作者:ポール・ウェイド 発売日: 2018/03/27 メデ…

今日は広背筋トレーニング STEP5：フル・プルアップ 1セット目：7回 2セット目：1回 今回、1セット目での8回達成を目指していました。 しかし、実際は7回以上体が上がりませんでした。 そこで、臨時に2セット目を追加し、1回だけ実施できました。 これで、一…

今日は足トレーニングの日 STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：10回 2セット目：9回 無事達成できました。 かつ、最初の2回は正式なフォーム（ボールにかかとを乗せるスタイル）で実施できました。 3回目も正式なフォームでやろうとしましたが、お…

今日は休養日です。 アンイーブン・Nホールドとフル・ツイストだけやりました。 トリフェクタの２つです。 動的ストレッチですね。 プリズナートレーニング 超絶‼グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ 作者:ポール・ウェイド 発売日: 201…

今日は腹筋、ハンギング・レッグレイズ STEP10：1セット目10回、2セット目5回でした。 相変わらず順調です。STEP10、ゆっくり進めても来年中にはマスターできそうです。 腹筋だけは目に見えて筋肉が発達している気がします。 痩せてるから、筋肉の形がわかり…

今日は休養日です。 そして、残念ながら残業してしまいました。 不覚。 不徳の致すところです。 記事を書いたら早々に寝ようと思います。 今日はプリズナートレーニング（キャリステニクス）について少し語ろうと思います。 このトレーニングは、けがをしな…

今日は、スクワットの日、STEP7：アンイーブン・スクワットです。 今回から、やり方を変えました。 中級者の標準、10回×2セットを目指すことにしました。 本来は、こちらのやり方が正当なやり方らしいので。 前回までは、上級者の標準をとにかく目指して、20…

今日は肩の日、ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ、１セット目、18回でした。 今年のうちに、ハンドスタンドプッシュアップにステップアップしたいところです。 大分慣れてきたので、頭をつけるまで肘を曲げられそうな気もしています。 かれこれ４か月以…

今日は広背筋の日、STEP5、フル・プルアップ、1セット目、 相変わらず6回でした。 なかなか増えないですね、プルアップ。 ホリゾンタル・プルもやりました。 しかし、回数が増えないです。 これは、プルアップを実施する日数を分散していった方がいいかもし…

今日は、背筋、ウォールウォーキング・ブリッジ（下り）、STEP6、5回できました。 今回は、かなりいい感じで壁伝いに下っていけました。 思わず、自分って天才、と思ってしまいました。 この、新しいステップの難しいトレーニングがうまくできた時の快感が、…

今日は腹筋、ハンギング・レッグレイズ、STEP1、9回でした。 腹筋については相変わらず順調です。 腹筋については、目に見えて体の形が変わってる気がします。 シックスパックのところではなくて、その下のところです。シックスパックは痩せているのでもとも…

今日はプッシュアップの日 STEP7：アンイーブン・プッシュアップ、2セット目、7回でした。 こちらも回数が増えました。 ディップスも5回できました。 一週間休んだんですが、こちらも回数が増えましたね。 休養を取って回数が減るかと思いましたが、逆に回復…

今日はブリッジの日、STEP7：ウォールウォーキングブリッジ、下向き、1セット目4回できました。 不格好なのですが、一応できてます。 ちなみに2回目は、勢いがつきすぎて頭を打ってしまいました。降りるスピードは要注意です。 ゆっくりと降りていくことはま…

今日は肩、ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ、STEP4を1セット目17回です。 かなり慣れてきました。支えなしで逆立ちが10秒くらいなら維持できるくらい、逆立ちにも慣れてきました。 あと半年くらいしたら、壁なしでハンドスタンドプッシュアップ、でき…

今日はフルプルアップ、1セット目、6回。1回減りました。 時々あります。 回数が減ってしまうこと。 プルアップ、なかなかの壁になっています。なかなか超えられません。しかし、体の見た目としては、やや広背筋が発達してきたのが見て取れます。 よーく見た…

今日はブリッジの日、STEP7：ウォールウォーキング・ブリッジ、3回でした。 立った状態で、後ろの壁伝いに手を少しずつ下げていき、最終的にブリッジになるトレーニングです。 STEP上がりたてで、できるかどうか不安でしたが、何とかできました。 とはいえ、…

今日はレッグレイズの日、STEP10、ハンギング・レッグレイズ1セット目8回です。 相変わらず、レッグレイズは順調です。 このままSTEP10をマスターし、地獄のシックスパックが手に入るのも夢ではなさそうです。腹筋については確かに如実に成長していて、今ま…

今日は、胸の日、STEP7：アンイーブン・プッシュアップ、2セット目6回です。 そしてそのあとディップス。5回くらいを2セットです。 さて、私はプリズナートレーニングのルーチン、「ベテラン」に従って、各部位、週1回のトレーニング方法を実施しています。 …

今日はプッシュアップ STEP7、アンイーブンプッシュアップ、2セット目5回です。 と、一緒にディップスも可能な回数を2セットしています。 キャリステニクスのプッシュアップは胸より腕によく効くから、胸に対しての補強でディップスも実施しています。こちら…

今日は、週に1回の休養日です。 1日1部位、6日で6部位でトレーニングを回しています。 さて、ローテーターカフの話の続きです。 肩を回す働きとともに、肩の運動を安定させる働きを持つこの筋肉群が、バーベルなどを使った筋トレをすると、疲弊してしまって…

今日は、ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ、STEP4、16回でした。 このトレーニングの回数だけは、その日の調子にかなり影響されます。 調子が悪いと、数回回数が減ったりします。1回1回が結構ぎりぎりのトレーニングだからでしょうか。 さて、肩のトレ…

さて、今日はブリッジの日でした。 STEP5のハーフ・ブリッジです。 2セット目で20回クリア、STEP6へ進みます。 ブリッジはまだまだスムーズに進んでいきそうです。 さて、今日はこのトレーニングのいいところを一つ。 ☆けがをしない！ ジムや器具を使ったト…

ども。 今日は広背筋の日。 STEP5、フルプルアップ、1セット6回でした。 プルアップシリーズだけは、本当に進むのが遅れています。 これ、プリズナートレーニングではあるあるのようです。 STEP2が、全然進歩できず、クリアできないのです。 なぜか、回数が…

40代、167cmで49kg。 BMI17.6 ガリガリです。 ただし、数年前には43kgまで落ちてます。よく生きれてましたね。 ジムへ行ったり、自宅でダンベルを使ったりしトレーニングをしたこともありました。 でも、思うように体重は増えませんでした。 しかし、1年半前…