胸トレーニング STEP8：ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 今日もひじを深く曲げる練習です。 左腕も、大分曲げられるようになってきました。 そろそろ、正式にトレーニングができそうです。 もうしばらく、ひじを曲げる練習をしたら、回数カウントしてい…

今日は、スクワット。 STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：19回 2セット目：18回 2セット目も19回をクリアしたいと思いましたが、左足が18回で限界でした。 次回、2セット目19回を目指すことにします。 回数が多いと体力的にきついので、早く次のス…

今日は肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：16回 2セット目：15回 地味に1回増加できました。 次回は16回2セットを目指します。

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：8回 2セット目：4回 3セット目：1回 2セット目、1回増に成功しました。 トレーニングを継続しているので、筋肉が戻ってきているのだと思います。 体重も早く49kgは超えたいところです。 なぜ48k…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：6回 2セット目：4回 背中の様子をうかがいつつ、無理のない回数でとどめています。 １・２か月は無理をしない回数で続けようと考えています。 自然に無理せず8回2セットまで…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：22回 2セット目：22回 1回ずつ増やしました。 腹筋は順調に回数を増やしていけそうです。 そして、体重計測もしてきました。 48.6kg BMI 17.26 微増でした。 上半身が、痩せてしまってい…

胸トレーニング STEP8：ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 今日も足を広げて、体も傾けての、腕に力を乗せやすい形で5回×2セット目 右腕は大分曲げられるようになってきました。ただ、左腕は少しまげるので精いっぱいです。 そのあと、ディップスなどもし…

今日は、スクワット。 STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：18回 2セット目：18回 疲労度は高かったですが、しっかり1回増やせました。 順調に回数が伸びれば、あと1か月で、クリアですね。 長かったです。 丸2年近く、このステップを続けていた気が…

今日は肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：16回 2セット目：14回 1セット目からして、相当きつかったです。 体を支えるのが大変でした。 2セット目、16回までは全然到達せずです。 1回増やしたところが限界でした。 なぜ…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：8回 2セット目：3回 3セット目：1回 久々に、1セット目8回突破しました。 もしかしたら、半年ぶりくらいかもしれません。 空腹状態で体重が軽かったことも影響していると思います。 ただし2セッ…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：5回 2セット目：3回 久しぶりにこのトレーニングを実行しました。 ただ、念のため、無理のない回数にとどめました。 無理をしたら、8回2セットも見えていると思います。 3月…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：21回 2セット目：21回 1回増、今回も達成です。 回数が増えるときつさがどんどん強くなるので、回数は地道に増やしていきます。 腹筋もきついですが、ぶら下がるための腕も結構きつくな…

今日は、スクワット。 STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：18回 2セット目：17回 前回同様、1セット目は余裕、2セット目はかなりの疲労度、という感触でした。 このまま、順調にクリアできそうです。 20回まで行った時の疲労度に打ち勝てるかだけが…

胸トレーニング 今日も。 今日も帰宅が遅かったので、本当はスクワットの日でしたが、負荷の軽い胸トレーニングにしました。 STEP8：ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 今日も足を広げて、体も傾けての、腕に力を乗せやすい形で5回実施。 2セット目は、ほ…

今日は肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：16回 2セット目：12回 1セット目はなんとか1回増やしました。が、2セット目が3回減ってしまいました。 次回は、2セットとも16回を目指します。 そして、曲げているひじの角度が…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：7回 2セット目：3回 3セット目：2回 1セット目、7回目まできました。 最初ぶら下がった感触では、「無理かな」と感じましたが、1回目の懸垂が軽かったので、「いける」に変わりました。 体重が…

今日は、ブリッジトレーニングの予定でしたが、 左の肩甲骨の下が痛かったので、中止しました。 動的ストレッチである、トリフェクタだけ実施しました。 ブリッジトレーニングは慎重に進めることにします。 来週から、再開します。 そして、体重計測してきま…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：21回 2セット目：20回 今日も、無事1回増やせました。 やはり2セット目は結構疲れました。 このあと、体重計測です。 50kg超えているか？ 前回は減りすぎていたので、少なくとも49kgは超…

今日は、スクワット。 STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：17回 2セット目：17回 大分余裕が出てきました。特に1セット目についてはかなり余裕ありです。 それでも、2セット目はやはり疲労が結構きました。 片足でのスクワットへ、徐々に近づいてき…

胸トレーニング 今日は帰宅が遅かったので、本当はスクワットの日でしたが、負荷の軽い胸トレーニングにしました。ブリッジの影響で、足のトレーニングをすることにまだ少し不安があるので、それも含めて胸トレーニングにしました。 STEP8：ハーフ・ワンアー…

今日はトレーニング中止しました。 予定では肩トレーニングでした。 昨日の背筋トレーニングの影響で、左足が今日の午前中まで少し違和感がありました。背骨トレーニング、やっぱり体への影響が大きいです。なので、今日の肩トレーニングはお休みします。明…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：7回 2セット目：7回 前回と同じ回数にとどめました。 1セット目の5回目に、若干腰に違和感が出たので、無理しないようにしました。 とはいえ、あと数回で、上級者の標準もク…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：6回 2セット目：3回 3セット目：2回 1回増えました。 来週には、1セット目7回までの復活を目指します。 今日は本当はブリッジの日でしたが、諸事情でプルアップにしました。 （早くトレーニング…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：20回 2セット目：20回 無事1回増やせました。 2セット目は結構疲れましたが、まあ順調です。 そして、体重計測してきたのですが。 まさかの。 48.3kg。 減りすぎです。 体重計がおかしい…