アンイーブンスクワット、最初の1回ができるまで
今日は、スクワットのSTEP7、アンイーブンスクワットです。
1セット目、12回、2セット目、3回でした。
2週間、筋トレを休んだ後だったので、回数が結構減りました。
ちなみに、ボールの上にかかとを置く正式なスタイルでは、数回くらいしかできません。正式スタイルで挑戦すると、上げてる方の太ももがすぐつりそうになります。
今は、ボールの上に足の裏を乗せる、少し楽なスタイルでやってます。
この少し楽なスタイルでも、なかなか最初の1回はできませんでした。
最初の1回ができるまで、長い道のりでしたので、食事のことを書こうとしましたが、アンイーブンスクワットのことについて書くことにします。
一段階前の、STEP6：クローズドスクワットから、このアンイーブンスクワットの最初の1回が成功するまで、実は数か月かけてます。
初めてアンイーブンスクワットにチャレンジしようとしたときは、このまま腰を下ろしきったらひざがぶっ壊れるな・・・と感じました。本当にできるようになるのか？正直最初のころは、アンイーブンスクワットができるイメージが持てませんでした。
対応策として、ブルガリアンスクワットと、クローズドスクワットの回数をひたすら増やすトレーニングを２～３か月やって、そのあと、支えを持ちながら、何とかボールに足を乗せた状態で、腰を落とすことができました。
この、腰を落とす方向の動きと、ブルガリアンスクワットなどをさらに継続し、腰を落とす動きを４～５回できるようになったあとで、支えを持ちながら、やっと何とか1回立ち上がることができました。ここまで相当時間をかけていたので、かなりの感動でした。
そこから、今はぶかっこうですが10回くらいはできるようになりました。1週間に1回だけ、回数が増えるくらいの、相当ゆっくりとした進歩です。それでも、1回もできなかったころとは雲泥の差です。
