肩トレーニングと広背筋トレーニング

また、昨日、広背筋トレーニングの回をアップしそこねてました。

したつもりだったんですが。2日分です。

肩トレーニング

STEP4:ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ

1セット目：5回

あと1回、できそうな気もしましたが、5回にとどめました。

広背筋トレーニング

STEP5：フル・プルアップ

1セット目：4回

2セット目：3回

こちらは回数増。かなりゆっくり、広背筋だけで上げるのを意識していますが、上げるときに全力で腹筋を収縮させて、ついついその反動を利用してしまっています。

下ろすときのほうが、広背筋だけにしっかり負荷がかかっている感じです。

筋肉増量に、自重トレーニングより器具を使ったトレーニングの方が向いていると言われますが、それについて少し思ったことがあります。

自重トレーニングは、いろんな筋肉を使って体の反動を利用しやすい気がします。だからなかなか狙ったところの筋肉がつきにくいのかもしれません。

しっかりと2秒で上げて、1秒止めて、2秒で下げるようにしたら、筋肉にしっかり刺激が入っている気がします。

もう少ししたら、筋肉がついてくるかもしれません。