今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：14回 2セット目：14回 何とか1回ずつ増やせました。 2セット目の終盤がきつかったです。 ぶら下がってるの手の方も少しつらかったです。 腹筋はあきらかに下腹部に筋肉がつきました。 お…

今日は胸トレーニング STEP7：アンイーブン・プッシュアップ 1セット目：20回 2セット目：18回 今回は大分余裕がありました。 ワンハンド・プッシュアップに近づいてきました。 バランスを取るのが難しいようです。 胸の筋肉は相変わらずあんまりついてない…

今日はスクワット STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：13回 2セット目：12回 無事1回増です。 正式フォームは、2回しかできなかったです。 大分慣れてきました。余裕が出てきています。 終わった後のストレッチもかなり念入りにしています。 ワンレ…

今日は肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：12回 2セット目：11回 無事1回増です。 肘の曲げ方、緩くなってきてるのは否めませんが。 ハンドスタンド・プッシュアップに進んだときに、ちゃんと頭が床につくまで下げられる…

今日は広背筋トレーニング 1セット目：8回 2セット目：4回 無事、1回増えました。 少し驚きです。 休憩を長めにとった効果があったかもしれません。 そして、ホリゾンタルプルは、今日はなしにしました。 わきの下の筋肉は、結構増えてきている気がします。 …

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：4回 2セット目：1回 今日から、2セット目へ突入です。 週1回ずつは増やせそうです。 このトレーニング、厳しいのは全身の疲労というか、息が切れるところです。 背筋の筋肉…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：13回 2セット目：13回 1回ずつ増加できました。 そして、昨日できなかった、胸トレーニングも実行。 STEP7：アンイーブン・プッシュアップ 1セット目：20回 2セット目：17回 フォームの…

今日は、胸トレーニングの日でしたが、トレーニングはなしです。 体重計測のみ。 結果は、49.3kgでした。 ようやく49kg台に復帰しました。 長い道のりになってしまいました。 ひとまず、再度50kgを目指すところまで戻ってきました。 また明日から、トレーニ…

今日はスクワット STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：12回 2セット目：12回 無事1回増、最初の3回は正規フォームで実施と、今週は順調に消化できました。 今回は、先週の反省を生かし、準備運動を入念にしました。その成果もあったと思います。 そ…

今日は肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：11回 2セット目：11回 ひじの曲げ方が甘くなってきている気がしますが、1回の回数増加です。 逆立ちにもだいぶ慣れてきました。20秒くらいなら、壁から足を離しても維持できる…

今日は広背筋トレーニング 1セット目：9回 2セット目：1回 3セット目：1回 なんと、1セット目で9回に到達しました。 やや、腹筋あたりも動員しての9回目でしたが、驚きの回数増でした。 来週以降も達成できるかどうかが見ものです。 ただし、2セット目以降は…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：4回 無事完了しました。 1週間に1回ずつ回数を増やして、ゆっくりと上級者の標準クリアまで進めようと思います。 上級者の標準は8回2セット、まだしばらくはこのトレーニン…

今日は、腹筋トレーニングの日だったのですが、 急遽、インフルエンザ予防接種を受けたため、トレーニングはなしにしました。 体重計測も、いつもスーパー銭湯で測っているので、念のため止めておきました。 たぶん、今測ったら49kgは行ってると思うのですが…

今日は胸トレーニングの日 STEP7：アンイーブン・プッシュアップ 1セット目：20回 1セット目：16回 かなりきつかったです。 もう少しでクリアできそうですね。 途中で休憩を入れないと最後の方が持たないです。 ディップス 1セット目：4回 2セット目：3回 こ…

今日はスクワット STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：11回 2セット目：12回 1セット目の左足がうまくできず、11回で終わってしまいました。 2セット目に、12回できました。 準備運動をもう少し強化するべきかもしれません。 今日は、特に左足が、…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：8回 2セット目：2回 3セット目：2回 今日は最初の1回目から、重さを感じてしまいました。 ぎりぎり8回というところでした。 ホリゾンタルプルは、 1セット目：4回 2セット目：3回 3セット目：2…

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） 1セット目：3回 1回増できました。 逆さまになった状態でやっているので、 床から壁に手を移動するところがまだ少し怖いです。 手を移動する瞬間、 つぶれて頭から落ちるのでは？ 大丈…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：12回 2セット目：12回 順調です。 毎週、しっかり回数を増やしていきます。 そして、このあと体重計測です。 今日はまだ固形物を体に入れていないので、体重減ってると思います。 ・・・…

今日は胸トレーニングの日 STEP7:アンイーブン・プッシュアップ 1セット目：20回 2セット目：15回 かなりきつかったです。 フォームが崩れがちでした。 そして、体調が良くないので、プルアップはなしで、ディップスだけ実施しました。 1セット目：3回 2セッ…

今日はスクワット STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：11回 2セット目：11回 無事1回増。 最初の3回ずつは正規フォームです。 正規フォームの3回目で、例のごとく太もも上がつりそうになりました。 そして、以前も一度あったのですが、肩を少しだけ…

今日は肩トレーニングの日 STEP4:ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：10回 2セット目：10回 無事1回増やせました。 おとつい、少しやりすぎた背中に少し違和感ありましたが、ひとまず無事でした。 20セット2回ができるころには、ハンドスタン…

今日は広背筋トレーニング STEP5:プルアップ 1セット目：8回 2セット目：3回 3セット目：1回 1セット目、8.5回とカウントしてもいいくらいまでは上がりました。 9回できるのが目の前に来てる気がします。 ホリゾンタルプルは 1セット目：4回 2セット目：3回 …

今日は背筋トレーニング STEP8：ウォールウォーキングブリッジ（上り） とうとうこのステップにチャレンジです。 そして・・・ 1セット目：2回、できました。 やった、うれしいです。 いきなりは無理かもと思ってましたが、できました。 逆さまになって見る…

今日は腹筋トレーニングの日 STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：11回 2セット目：11回 しばらくは快調に増えそうです。 2セット目はさすがに厳しかったですが。 上級者の標準の30回×２、さらに50回×２までもっていくのが今の目標です。 この後体重…

胸トレーニングの日 STEP7：アンイーブン・プッシュアップ 1セット目：20回 2セット目：14回 こちらも1週間あきましたが、無事1回増加できています。 今年中に、STEP8へ進めそうです。 胸の筋肉はほとんどついてきてませんが。特に、胸の真ん中がつかないで…

今日は足トレーニング STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：11回 2セット目：10回 最初の3回は正式フォームで実施できました。 この調子で、次のステップまでは順調に進めそうです。 ワンレッグ・スクワットもいずれ見えてくると思います。 一週間開…

今日は肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：10回 2セット目：10回 無事、1回増加できました。 こちらは昨日のプルアップと比べて順調に増えています。 久々に動画に撮ってみましたが、腕を曲げる角度も、しっかり曲げられ…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：8回 2セット目：3回 3セット目：1回 ・・・計17回を目指しましたが、結構、無理でした。 やはり広背筋はじっくり進めるしかないですね。 途中まではとてもすいすい上がって、これは9回いけるの…

今日は背筋トレーニングの日 STEP7:ウォールウォーキング・ブリッジ（下り） 1セット目：10回 2セット目：10回 無事、STEP7の上級者の標準をクリアしました。 このSTEP、始めるときはできるのか？つぶれるのでは？と思って始めましたが、今となっては余裕で1…

今日は腹筋トレーニング STEP10：ハンギング・レッグレイズ 1セット目：10回 2セット目：10回 無事回数増、2回ずつくらい増やしてもできそうです。 そして今日は、体重計測。 ・・・無事、49.6kgまで戻りました。 ひとまず49kgは戻りました。 仕事もひと段落…