今日は足トレーニング スクワットの日ですが、 仕事がきついので、今週は足のトレーニングをスキップします。 明日の胸のトレーニングから開始しようと思います。 足トレーニングが良い感じになってきたので少しもったいないですが、今回は良しとします。 さ…

今日は休養日 トリフェクタのアンイーブン・Nホールドとフル・ツイストホールドのみ実施です。 明日からの一週間のトレーニングに備えて・・・、と思ったのですが、この週末は仕事が詰まっているので、休養週間とするか、あるいはトレーニングの順番を入れ替…

今日は肩トレーニング STEP4：ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：10回 2セット目：9回 まあ、順調です。 ひじをちょっとしか曲げないフォームの時代に20回までは一度きているので、10回2セットまでは問題なくいけると思います。 今はしっかり…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット目：8回 2セット目：1回 ということで、1セット目の8回は何とかクリア。 今日は結構余裕がありました。 4回目のときにいける！と感じました。 8回目はぎりぎりに近かったですが。 1週間トータルで、…

今日は背筋トレーニングの日 STEP7:ウォールウォーキング・ブリッジ（下り） 1セット目：9回 2セット目：9回 良い感じです。 このトレーニングにもかなり慣れてきました。 来週、上級者の標準をクリアできると思います。 その勢いで、再来週にはSTEP8：ウォ…

今日は腹筋トレーニングの日 ハンギング・レッグレイズ 1セット目：10回 2セット目：9回 順調ですね。 最終目標は50回2セットです。 そこまでは、日々地道に続けます。1年くらいは余裕でかかりそうな予感です。 そして、この後、体重計測に行ってきます。 ・…

今日は胸トレーニングの日 STEP7：アンイーブン・プッシュアップ 1セット目：20回 2セット目：13回 順調に1回回数が増えました。 こちらは順調に進んでいます。今年中に上級者の標準を達成できそうです。 そして、フル・プルアップ 1セット、7回 8回無理でし…

今日はスクワットの日 STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：10回 2セット目：10回 無事1回増えました。 そして、最初の4回は正式フォームで実行。 正式フォーム（ボールにかかとを乗せるスタイル）でのトレーニングにもかなりなれてきました。とはい…

今日は休養日です。 ここ最近、食生活が乱れています。 コンビニ弁当攻めです。 お腹を下すことはないですが、少し疲れやすい気がします。 休みになったら、再度自炊を再開します。 忙しい→自炊崩れる→体調崩れる の負の黄金パターン、そろそろ脱出したいと…

今日は肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ STEP1：10回 STEP2：8回 良い感じで1回増えました。 そして、肘をしっかり曲げるようにしたら、逆立ちの安定感がかなり上がってきた気がします。 少しふらついても、逆立ちを維持するのが…

今日は広背筋トレーニング STEP5:フル・プルアップ 1セット：8回 とうとう7回の壁を越えました。 やりました。 5回目くらいから、8回いけそうな余裕を感じていました。 7回達成から、苦節13週、一週間に2日にトレーニングを分割してから5週間目の達成です。…

今日は背筋トレーニング STEP7：ウォールウォーキングブリッジ（下り） 1セット目：9回 2セット目：9回 順調に伸びました。 今日はあまり疲労感もなかったです。 大分体が慣れてきました。固有背筋も、触ってみると心なしか、がっちりしてきた気がします。 …

腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：10回 2セット目：8回 順調に1回増えました。もう1回できそうでした。 昨日は更新を逃しました。 体重計測もできずです。 今週末、体重計測します。 また今日から更新継続します。

今日は胸トレーニング STEP7：アンイーブン・プッシュアップ 1セット目：20回 2セット目：12回 何とか1回増やせました。 毎週のことですが、スクワットの疲労が溜まった次の日の筋トレがきついです。 最近、うっかりプルアップも追加してしまったのでさらに…

今日はスクワットの日 STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：10回 2セット目：10回 良い感じです。最初の3回はなるべく正式なフォーム（ボールにかかと乗せ）で実施しました。膝をピンと伸ばすのは難しかったです。 順調に回数が増えています。太もも…

今日は休養日です。 トリフェクタ（能動的ストレッチ）のアンイーブン・Nホールドとフル・ツイストだけ実施しました。 プリズナートレーニング 超絶‼グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ 作者:ポール・ウェイド 発売日: 2018/03/27 メデ…

今日は肩トレーニング STEP4:ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目：10回 2セット目：7回 無事1回、回数を増やせました。 今日もフォームチェックのために、トレーニング動作を動画に撮ってみました。録画したものを確認すると、ひじの曲げ具合は…

今日は広背筋トレーニング STEP5：フル・プルアップ 1セット目：7回 2セット目：1回 今回、1セット目での8回達成を目指していました。 しかし、実際は7回以上体が上がりませんでした。 そこで、臨時に2セット目を追加し、1回だけ実施できました。 これで、一…

今日は背筋トレーニング STEP7:ウォールウォーキング・ブリッジ(下り) 1セット目：8回 2セット目：8回 無事、1回ずつ増加できました。 最初の1回目、勢いをつけすぎて、右手の甲を少し痛め、頭もやんわり床に打ちつつのトレーニングになってしまいました。 …

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：10回 2セット目：7回 順調です。 腹筋トレーニングは本当に順調に進んでますね。 最終目標は50回2セットです。 トレーニング時間が長くなりそう、と思いましたが、100回×1回あたり時間の…

今日は胸トレーニング STEP7:アンイーブン・プッシュアップ 1セット目：20回 2セット目：11回 順調に1回回数を増やせました。 そして、プルアップ STEP5:フル・プルアップ こちらは、1セット、7回 残念ながら、回数は増やせませんでした。 プルアップ、7回の…

今日は足トレーニングの日 STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：10回 2セット目：9回 無事達成できました。 かつ、最初の2回は正式なフォーム（ボールにかかとを乗せるスタイル）で実施できました。 3回目も正式なフォームでやろうとしましたが、お…

今日は休養日です。 アンイーブン・Nホールドとフル・ツイストだけやりました。 トリフェクタの２つです。 動的ストレッチですね。 プリズナートレーニング 超絶‼グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ 作者:ポール・ウェイド 発売日: 201…

今日は肩トレーニングの日 ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ STEP５ 1セット目：10回 2セット目：6回 無事1回増えました。 肘を今までより深く曲げるフォームで、まずは中級者の標準を目指します。 このトレーニング、かなり肩に負担がかかります。 そ…

今日は広背筋トレーニングの日 STEP5：フル・プルアップ 1セット：7回 何とか7回できました。 しかし、来週8回できるのか？ ・・・正直怪しいです。 今までも、8回はフォームを崩しまくりながら、到達できたかできなかったかくらいでした。 9月中に、8回を超…

今日は背中のトレーニング ブリッジ、STEP7：ウォールウォーキングブリッジ（下り） 1セット目：7回 2セット目：7回 無事、1回ずつ回数を増やせました。 そして、かなり疲れました。 このトレーニング、全身の疲労が結構すごいです。 固有背筋は当然として、…

今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目：10回 2セット目：7回 順調に1回増えてますね。 中級者の標準はクリアが見えてきました。 そして、上級者の標準は、30回2セットです。 なかなかの回数です。 そして、もしこの回数もクリ…

今日は胸トレーニングの日 STEP7：アンイーブン・プッシュアップ 1セット目：20回 2セット面：10回 順調に1回増えました。 しかし、20回2セットは、多すぎじゃないですか。。 と、最近感じています。あと10週間で、到達できるでしょうか。 次いで、プルアッ…

今日はスクワットの日です。 STEP7：アンイーブン・スクワット 1セット目：10回 2セット目：9回 予定通り1回回数を増やせました。 結構余裕がありました。この調子なら、来週、中級者の標準はクリアできそうです。 しかし、最初の1回目の正式なフォームでの…

今日は休養日です。昨日鍛えた肩が結構疲労しています。 さて、下痢で悩んでいる方、いらっしゃいますか？ 私は、万年下痢に悩まされていました。 いや、下痢が当たり前すぎて、それが当然だと思っていました。 しかし、治りました。結構簡単に治りました。 …